Podciąganie na drążku podchwyt

PONIEDZIAłEK KLATA - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 - rozpiętki 4x12 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12-10-8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x12 PRZEDRAMIE - podchwyt sztangielką 3x15 ŚRODA [...]

27.09.2007 - 6. trening pleców. 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x75kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x62,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x [...]

[...] ćwiczenie klatki z tyloma seriami w tygodniu? Poniedziałek >>> KLATA+PLECY(naprzemian) -Wyciskanie leżąc 12,10,8 -Martwy ciąg 12,10,8 -Rozpiętki na skosie 12,12,12 -Podciąganie/przyciąganie do klaty 10,10,10/12,12,12(co tydzień inaczej) -Wyciskanie na skosie(wolne opuszczanie) 12,10,10 -Wiosłowanie sztangą(wolne opuszczanie) 12,10,10 To [...]

Jak wygląda czas miedzy seriami i kolejnymi cwiczeniami jest to jakos wazne? Czas miedzy seriami okolo 2-3 minut. Jednak nie jest to zasada, czasem po siadach czy MC na duzym ciezarze organizm bedzie musial do siebie dosjc tzn. puls i oddech beda musialy sie uspokoic i wtedy ruszasz z kolejna seria. W innym wypadku trzymaj sie okolo 2 minutowej [...]

[...] (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz gryf maszyny smitha (30kg) 4. Przysiad w wykroku ze sztangielkami ~10kg 5. Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą ~8kg. 6. Prostowanie grzbietu ma maszynie (Bardzo dobre ćwiczenie!!!) 7. Siedząc, [...]

mam do Pana pytanie przez ostani miesiac-dwa na klatke robiłem takie ćwiczenia płaska 4x8 powt skos 4x8 powt rozpietki 4x8 powtorzen mialem jednak pewien zastuj siły, cięzar ten sam na serie przez caly okres treningu. Zmieniłem ostatnio plan: PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 [...]

[...] : 12/10/8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Bicepsy: - [...]

Hej, proszę o korektę planu. Pierwszy dzień jest super,klatka puchnie ma maxa,ale do reszty nie jestem przekonany. Do tego bieganie 4 razy w tygodniu po 30min i raz basen 30min. Pierwszy dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej- - ćwiczenie na maszynie buterfly - 3 serie (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 3 serie [...]

[...] 12,10,8 (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8 Barki: - Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8 i to [...]

[...] 12/12/12wywal 4.Pąpki na poręczach 3x max III dzieńnajpierw nogi pozniej barki Bary 1.Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/10/8 2.Bokiem w górę ze sztangielkami 12/12/12 3.Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal 4.Bokiem w górę w opadzie tułowia 12/12/12 Nogi 1.Przysiady 12/10/8 2.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x10 prostowanie nog siedzac [...]

Witam! prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

Zamotales niepotrzebnie Pon :Plecy + Bic Drazek Wioslowanie jednorecz Przyciaganie dolnej linki do klatki MC Uginanie sztanga Suspinacja Mlotki sztanga kratowa najlepiej II. wtorek: klatka+triceps wyciskanie lezac skos rozpietki wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 6.ugianie nadgarstkow ze sztanga III.czwartek: nogi 1.przysiad [...]

Grzbiet+bic Drażek nachwyt 12-10-8 Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12-10-8-6 Przyciąganie dolnego drazu wyciągu do katki 12-10-8-6 Szrugsy 15-12-10 Przeprost z opadu z obciazeniem 12-10-8 Bic Ugniane sztangi Uginanie na modlitewniku ------------------- Klatka Pompki na poręczach 12-10-8 Wyciskanie lezac sztanga 12-10-8 Sztangielki skos 12-10-8 [...]

1. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 (czym to zastapic) Ja bym proponował to: ODWODZENIE NOGI W TYŁ-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud Wykonuj samym ciężarem nogi - dwugłowe i tak swoje poczują, przy dużej liczbie powtórzeń. 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej [...]

Czytałam, Twój art na temat treningu pleców. Nie wiem, czy mogę tu zadać pytanie. Ale pozwolę sobie na to. Jeśli będzie Ci to przeszkadzać, To któryś mod (może Miętek ) usunie. A mianowicie. Nie Podciągałam się na drązku . Pan Jacek R. zaproponował robić negatywy. W związku z tym, iz o nachwycie nie było mowy nawet negatywach, robiłam podchwyt [...]

jedziemy tymi samymi planami itp więc nie każ mi zmieniać podciaganie na podchwyt bo mam to w... :) wiem że ładniej mi wchodzi nachwytem do klatki i tak będe robił na szerokim rozstawie ramion co do katowania bicepsa hmm wole go najpierw rozgrzać przed seriami cwiczeń na niego niż odrazu go zmęczyć a potem seria na biceps i do domu... to jest [...]

lukasz8520 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2sdrazek podchwyt - Przenoszenie sztangi w leżeniu 2swioslowanie Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s3s uginanie lezac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka [...]

Pon : Plecy+Barki 1.Wiosłowanie 10.8.6.4 2.Przenoszenie sztangi w poprzek ławki poziomej 10.8.6.4 3.Dzień Dobry 10.8.6.4 /MC 4.Grzbiety 12.10.8.6 / Podciaganie sie na drazku Barki : 1.Wcyiskanie z za glowy 2.arnoldki 3.wyciskanie bokiem / unoszenie na booki w opadzie Wtorek : Nogi I Triceps Nogi: 1.Przysiady ze sztanga [...]

[...] 4x 20 10kg Środa: aeroby Czwartek: Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 10p. 19kg 2x8p. 23kg 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 6 powt. 70kg 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6 powt. 60kg Łydki: 1a wznosy na maszynie siedząc 1b wyciskanie palcami na suwnicy 1c wznosy na palcach ze sztangielką stojąc [...]

[...] Środa: aeroby Czwartek: Barki: 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 10p. 19kg 2x8p. 25kg 2) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 s - 6 powt. 70kg 80kg 95kg!! 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6 powt. 60kg Łydki: 1a wznosy na maszynie siedząc 1b wyciskanie palcami na suwnicy 1c wznosy na palcach ze sztangielką stojąc 4x [...]